Кортизол и хронический стресс: как это разрушает здоровье
Кортизол — не враг. В норме это гормон, который помогает нам справляться с вызовами. Проблема начинается, когда он хронически повышен. Разбираем механизм и последствия.
Что такое кортизол
Кортизол — стероидный гормон, вырабатываемый корой надпочечников в ответ на стресс и низкий уровень глюкозы в крови. В здоровом ритме кортизол максимален утром (даёт энергию для старта дня) и минимален ночью (позволяет спать).
В острой стрессовой ситуации кортизол мобилизует энергию, подавляет воспаление и обостряет внимание. Это эволюционно оправданный механизм — «бей или беги». Проблема современного человека в том, что стрессоры хронические, а не острые.
Что происходит при хронически высоком кортизоле
- Иммунитет — подавляется выработка лимфоцитов, человек чаще болеет
- Сон — нарушается циркадный ритм, кортизол остаётся высоким вечером
- Вес — кортизол стимулирует накопление висцерального жира
- Мозг — атрофия гиппокампа, снижение памяти и концентрации
- Сердце — повышение давления, риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Кишечник — нарушение микробиома, синдром раздражённого кишечника
Как снизить кортизол
Доказанные методы снижения кортизола включают физическую активность умеренной интенсивности, качественный сон, медитацию и практики осознанности, социальные связи и контакт с природой.
В программе Восстановления Нервной Системы в Tanya Samui каждый элемент направлен на снижение кортизола: природная среда Ко Самуи, детокс-питание без кофеина и сахара, массаж и звуковая терапия, медитации и йога.
Пройдите бесплатный Check-up и узнайте, какая программа поможет восстановить баланс нервной системы.
Пройти Check-up бесплатно